Голливудская диета. Диета Аткинса.

Каждая женщина мечтает о фигуре суперзвезды. Самым действенным методом получить шикарную фигуру, как всегда, остается диета. Итак, худеем по-голливудски. Голливудская диета Аткинса, которая помогает сохранят фигуру звездам, придет на помощь и вам.

голливудская диета аткинса
Красота актрис и певиц является не только заслугой слаженной работы команды стилистов, косметологов, пластических хирургов и визажистов. Звездам, так же как и всем людям, приходится прикладывать усилия для сохранения фигуры: потеть в тренажерных залах, сидеть на диетах. Диета голливудских звезд – это одна из самых популярных систем похудения — низкоуглеводная диета Аткинса.

Диета Аткинса. Суть

Эта диета была создана доктором Аткинсом. Ее суть основана на сокращении числа потребляемых углеводов за счет белков. Под запретом находится употребление хлеба, сахара, всего мучного и картофеля. Кушать можно птицу, мясо, рыбу.

Белковая диета Аткинса дает хорошие результаты, но ее стоит выбирать не как постоянную систему питания, а на ограниченное количество времени. Это диета для совершенно здоровых людей, так как высокое содержание жиров повышает риск сердечнососудистых заболеваний. Также в крови резко снижается уровень содержания сахара, что ведет к возникновению возможности падения кровяного давления, появления неприятного запаха изо рта, запоров. Не рекомендуется следовать диете людям с низким давлением, болезнями почек и кишечника. Ни в коем случае не следуйте диете более 2-х недель подряд. За две недели вы получите хороший результат и не навредите здоровью. При любом ухудшении самочувствия прекращайте диету.

Полезные советы:

  • Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок с утра.
  • Ешьте только тогда, когда голодны.
  • Ешьте медленно. Фрукты ешьте отдельно от остальных приемов пищи.
  • Обязательно сочетайте диету с занятиями спортом.
  • Пейте много воды.

Диета доктора Аткинса дает следующие результаты: эффект за 14 дней минус 6-7 кг.

Голливудская диета Аткинса меню на 14 дней таблица:

Нельзя: соль, сахар, алкогольные напитки.

Если почувствовали голод, съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира.

Завтрак Обед Ужин
 1 день кофе или чай, кусочек постной ветчины два яйца в крутую, помидоры, шпинат кусок вареного мяса, зеленый салат
 2 день сухарик из ржаной муки, кофе или чай, кусочек твердого сыра мясо курицы, зеленый салат яйцо вкрутую, стакан нежирного кефира, яблоко
 3 день сухарик из ржаной муки, черный кофе или зеленый чай слегка поджаренный на растительном масле корень сельдерея, томат, какой-нибудь фрукт яйцо вкрутую, стакан натертой моркови, огурец
 4 день черный кофе, нежирный йогурт без добавок яйцо, сваренное вкрутую, стакан натертой моркови, сыр твердых сортов  тарелка салата из фруктов
 5 день черный кофе, тарелка мюсли с нежирным молоком любого размера порция рыбы из нежирных сортов со шпинатом любой овощной салат и немного орехов
 6 день сухарики, черный кофе или зеленый чай большая порция мяса курицы, зеленый салат яйцо, фрукт, нежирный йогурт
 7 день  чай, мюсли, кусок нежирного сыра кусок отварного мяса, какой-нибудь фрукт отварная рыба и овощи
 8-14 день Повторите диету в обратном порядке.

Улучшенная новая диета Аткинса

Классическая диета доктора Аткинса обещает превратить ваше тело в машину по сжиганию жира. Смысл диеты Аткинса заключается в отказе от углеводов, в результате чего начинают сжигаться жиры.

Улучшенная новая диета Аткинса похожа на классическую версию, но в ней разрешено употреблять большее количество продуктов, что делает питание более сбалансированным.

 Плюсы новой диеты Аткинса:  Вес уходит довольно быстро, что является достаточно мотивирующим фактором. Уменьшается потребление наиболее неполезных обработанных углеводов и алкоголя. Благодаря тому, что в рамках диеты разрешено употреблять красное мясо, сливочное масло, сыр, сливки, к программе диеты Аткинса охотно присоединяются и мужчины.

 Минусы новой диеты Аткинса:  Первичные побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, усталость, бессонницу, тошноту, сухость во рту, запоры. Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Суть улучшенной новой диеты Аткинса

Первые две недели (первая фаза диеты) нацелены на резкое снижение веса за счет потребления белковых продуктов без ограничения жиров, при  этом разрешено 20 гр углеводов в день. На протяжении следующих трех фаз вес уходит более плавно. Приветствуются физические нагрузки. В рацион вводится больше углеводов – сначала 5 грамм, потом 10 грамм. Это делается с целью приведения уровня потребления углеводов к нормальному количеству для поддержания идеального веса в дальнейшем.

 Фаза 1   — Для быстрой первоначальной потери веса.

Во время этой фазы вы едите минимальное количество углеводов – около 20 гр чистых углеводов в день – и быстро теряете вес. Фаза длится 2 недели, но ее можно продлить (не более, чем на 6 месяцев) до момента, пока ваш вес не станет таким, как вы хотите.

 Фаза 2  – Для тех, кому нужно сбросить не такой большой вес.

Вы постепенно вводите в рацион больше углеводов и следите за той гранью, когда вес все еще снижается.

 Фаза 3  – Нацелена на приведение потребления углеводов к сбалансированному уровню в повседневной жизни.

Вы постепенно увеличиваете потребление углеводов до 10 грамм. Потеря веса будет замедляться – это именно то, чего нужно добиться, если вы хотите постоянно держать контроль над весом. Когда ваш вес будет стабильным на протяжении месяца, вы готовы к переходу на следующий уровень.

 Фаза 4  – Гид для повседневной жизни, который поможет поддерживать идеальную фигуру и заряд бодрости.

Это скорее не фаза, а постоянный способ питания. Нельзя забывать и о физических нагрузках.

 Существует целая индустрия производства продуктов под брендом Аткинс.

Правила питания для фазы 1:

  • Употребляйте 20 грамм углеводов ежедневно, желательно получая их из овощей и салатов
  • Распределите потребление углеводов равномерно в течение дня
  • Не оставайтесь без еды больше чем на 6 часов во время бодрствования. Кушайте или 3 раза в день полноценно, или 4-5 раз более мелкими порциями
  • Потребляйте 170 грамм белка при каждом приеме пищи
  • Выпивайте 2 литра воды в день
  • Принимайте мультивитамины, клетчатку

Как посчитать количество углеводов?

Чтобы посчитать количество углеводов, нужно посмотреть на обратную сторону упаковки продукта. Найдите общее количество углеводов и вчтете из него количество, равное содержанию клетчатки.

Например, четыря стебля спаржи содержат 2,5 г. углеводов  и 1 г. клетчатки. Чистых углеводов получаетя 1,5 г.

Меню на неделю. План диеты по обновленной Диете Аткинса.

 1 ДЕНЬ 

ЗАВТРАК: Утренний батончик Аткинс (3 гр чистых углеводов), 2 вареных яйца (1)

Перекус: 1/4 стакана сыра рикотта (2), 1 стебель сельдерея (1)

ОБЕД: Салат из лосося: 225 гр лосося смешивают с 2 столовыми ложками майонеза, 1 столовую ложку петрушки, 1/2 стакана нарезанных огурцов (1), 2 чашки смешанных листьев салата (2).

Приправить  4 стрелки спаржи (2) и 2 столовые ложки уксуса с оливковым маслом (2)

УЖИН: 225 гр куриные грудки, 1/2 чашки жареных брокколи (1), 1 чашка салата ромэн, 57g пармезана (2), пять оливок (1), соус Цезарь (1)

Перекус: 1/2 стакана желе без сахара (1), 2 столовые ложки сливок (1/2)

ИТОГО: 20 и 1 / 2г

 ДЕНЬ 2 

ЗАВТРАК: омлет из двух яиц с помидором(1), 56гр тертого чеддара (2), 1 чашка рубленого шпината (1), 3 ломтика бекона (1)

Перекус1/2 авокадо (2)

ОБЕД: салат из курицы: 225г мяса курицы,  1/2 стакана нарезанных огурцов (1), 1/2 cтакана помидоров черри (2), укроп, 2 чайные ложки майонеза, 2 стакана салата  (2), уксус и оливковое масло (2)

УЖИН: 1 стакан чистого бульона (1), креветки: 225 гр креветок с маслом и чесноком (1), петрушка, 2 стакана салата (2), 5 маслин (1), сливочный соус (2)

Перекус: 128г сыра эдам (1)

ИТОГО: 22г

 ДЕНЬ 3 

ЗАВТРАК: 1 ржаной тост (3), 2 кусочка копченого лосося, 2 чайные ложки сливочного сыра (1)

Перекус: 1 вареное яйцо (0.5)

ОБЕД: 1 стакан куриного бульона, салат: по 2 кусочка ветчины, индейки, жареной говядины, измельченное вареное яйцо (1), 28г голубого сыра, 2 куска бекона, три стакана смеси салатной зелени (3), уксусный соус (2)

УЖИН:  225г стейка, приготовленного на гриле, по 1/2 стакана обжаренных кабачков и грибов (2.5), 1 стакан руколы (1), 1/2 стакана измельченного огурца (1), соус (1)

Перекус: горячий шоколад: 1/2 стакана соевого молока, 1 столовая ложка какао, 1 чайная ложка сукралозы (3)

ИТОГО: 19г

 ДЕНЬ 4 

ЗАВТРАК: 2 жаряных яйца (1), 1 ржаной тост (3), 2 куска бекона

Перекус: палочка сельдерея с 2 столовыми ложками сливочного сыра (3)

ОБЕД:  225г бургер с индейкой, 1 столовая ложка кетчупа (1), 2 стакана салата (2),  28г сыра фета и уксусный соус (2)

УЖИН:  225г тушеного тунца, 1/2 стакана артишока на пару (2), 2 стакана листьев салата с уксусным соусом (4)

Перекус: Батончик Аткинс с шоколадом и арахисовым маслом (2)

ИТОГО: 20г

 ДЕНЬ 5 

ЗАВТРАК: Пряная индейка и жаренные яйца: 85г индюшиного фарша и 2 жаренных яйца (2). Приправа из соли, красного перца и соус из острого перца

Перекус:  28г швейцарского сыра (1)

ОБЕД: Куриный суп: 225г измельченного вареного куриного мяса, 1/2 стакана грибов, 1 стакан куриного бульона (1), 2 стакана эндивий (1), 5 oливок (1), уксусный соус (2)

УЖИН: 225г обжаренной свиной вырезки, 3 чашки салата (3), 28г голубого сыра (1), 2 чайные ложки вяленых томатов (2), соус (2)

Перекус: 1 стебель сельдерея, 2 столовые ложки масла соевого ореха (2)

ИТОГО: 19.5г

 ДЕНЬ 6 

ЗАВТРАК: Батончик Аткинс гранола с арахисом (3), 1 вареное яйцо (1/2)

Перекус: 28г сыра чеддер (1)

ОБЕД: Салат «Кобб»: 170г курицы гриль, 1 кусочек бекона, 1/2 авокадо (2) и 28г голубого сыра, (1), 3 стаканалистьев салата (3) уксусный соус (2)

УЖИН: Говяжее соте: 225г говядины, обжаренной с 5 маслинами, 1/4 стакана томатного соуса (3) и 1 стакан измельченного шпината (1); пюре из цветной капусты: 1 стакан приготовленной на пару цветной капусты (2) 1 столовой ложкой сливочного масла и 2 столовыми ложками сливок (0.5)

Перекус: 5 маслин (1)

ИТОГО: 20г

 ДЕНЬ 7 

ЗАВТРАК: 2 жаренных яйца (1), 1 стакан грибов и томатов (2.5)

Перекус: 1/2 авокадо (2)

ОБЕД: бургер с голубым сыром: 225г булочки для гамбургера с 28г расплавленного голубого сыра (1), 1/2 стакан помидоров черри (2); 2 стакана салатных листьев и заправка (2)

УЖИН: Куриная пармиджана: 225г куриной грудки под стаканом томатного соуса (3) и 28г мацареллы (1), 1/2 стакана баклажана на гриле (2), 1 стакан салата (1) заправка (1)

Перекус1 вареное яйцо (1)

ИТОГО: 19.5г

Еще один пример плана Новой Диеты Аткинса

Завтрак

2 жаренных яйца
60 г. жаренного лука
60 г. тертого сыра
грейпфрут

Утренний перекус

Батончик с низким содержанием углеводов
120 г ежевики

Обед

Зеленый салат с цыпленком гриль и соусом dressing
120 г. кукурузы
120 г. болгарского перца
120 г. бобов

Полдник

1средняя морковь
60 г. грецких орехов

Ужин

Стейк с подливкой
120 г. Картофельного пюре
120 г цукини
Зеленый салат с заправкой
30 г. Козьего сыра
120 г. свеклы

 

 

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...