Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета может помочь в потере веса и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Существует множество мало известных преимуществ такой диеты, которые не стоит игнорировать.

Преимущества вегетарианской диеты:

•    снижает высокое кровяное давление
•    снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
•    снижает вес
•    во время вегетарианской диете потребляется меньше калорий
•    при такой диете можно избежать потребления ненужных  насыщенных жиров

Как начать вегетарианскую диету?

Если вы не являетесь вегетарианкой по своим убеждениям, следовать такой диете будет довольно тяжело. Начинайте постепенно. Вначале придерживайтесь пятидневного или  семидневного плана меню и наблюдайте за изменениями, которые происходят в вашем теле. Чтобы приступить к вегетарианской диете, начните просто со здорового питания и постепенно перейдите на вегетарианское. Включайте в него больше белков, клетчатки, антиоксидантов и других важных элементов.вегетарианская диета

Вегетарианские продукты для снижения веса

 1.  Темно-зеленые листовые овощи: это кладезь витаминов, минералов, фито-питательных веществ, антиоксидантов, белков и клетчатки. Темно-зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, петрушка, капуста и так далее, содержат мало калорий и уменьшают уровень жира в организме.

 2.  Орехи и семена: они так же являются хранилищем клетчатки. Белков, витаминов, минералов. Также они содержат жирные кислоты, но это полезные жиры. Орехи и семена, такие как льняное семя, семена кунжута, миндаль, грецкие орехи, арахис, семена подсолнечника,  семена тыквы не только поддерживают здоровье сердца, но и способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют кости и улучшают функции мозга. Орехи и семена содержат большое количество Омега-3 жирных кислот. Они должны быть включены в меню, но в ограниченных количествах.

 3.  Соевые продукты и бобовые: богатые белком продукты, такие как рыба и курица исключены в вегетарианской диете. Следовательно, мы должны включить в меню больше молочных продуктов, соевых и бобовых, поскольку они содержат достаточное количество белка и других питательных веществ, а так же растворимые волокна, которые помогают перерабатывать жиры в нашем организме.  Такие соевые продукты как тофу, соевые бобы, а также фасоль, нут, чечевица, черная фасоль, увеличивают скорость метаболизма, уменьшают аппетит и способствуют снижению веса.

 4.  Зерновые и цельнозерновые продукты: включите хлеб из цельной пшеницы, мюсли, коричневый рис, овес, ячмень, гречиху в ваше вегетарианское меню. Такого рода зерновые культуры несут в себе большую питательную ценность. Они являются источником железа, цинка, а также дают энергию телу.

 5.  Фрукты: не стоит игнорировать пользу фруктов. Ежедневно они становятся необходимым дополнением к любой диете. Содержа минимальное количество калорий и огромное количество клетчатки, витаминов, антиоксидантов, минералов и других питательных веществ, фрукты превосходно подходят для диеты с целью похудения. Они не только ускоряют процесс метаболизма, но и способствуют снижению кровяного давления, уровня холестерина, укрепляют сердце. Для похудения выбирайте продукты с повышенным содержанием жидкости, например, арбуз, мускатная дыня, яблоки, папайя, апельсины, ягоды.

вегетарианская диета

Примерное меню вегетарианской диеты для похудения

Вегетарианская диета должна быть хорошо спланированной таким образом, что бы она обеспечивала ваш организм всеми необходимыми веществами, при этом вы не испытывали чувства голода, и в это же время способствовала снижению веса. Вы можете начать придерживаться следующего плана вегетарианского меню для похудения. Выбор бобовых, овощей, фруктов время от времени нужно менять.

  • Утро (на пустой желудок): начните свой день с  медово-лимонной воды. Нужно размешать чайную ложку меда и сок половины лимона в теплой воде. Такая вода эффективно выводит вредные токсины из организма.
  • Завтрак: черный хлеб, обезжиренное молоко, пшеничная каша/овсянка/кукурузная каша, проросшие зерна или фруктовый салат.
  • Второй завтрак: горсть орехов ассорти + чай/ сок/морс/компот.
  • Обед: чапати или лаваш, рис (желательно коричневый), салат, овощной кари, суп дхал, творог.
  • Полдник: проросшие зерна/ яблоко/ огурец/морковь/орехи/ чай и немного печенья.
  • Ужин: чапати, коричневый рис, салат, вареная соя, овощи, суп.
  • Перед сном: стакан теплого обезжиренного молока. Если утром вы уже пили молоко, съешьте фрукт.

Надеемся, эта овощная диета для похудения принесет вам желаемый результат!

Овощная диета. Меню овощной диеты

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...