Домашняя диета для похудения. Меню на неделю

Вкусный способ сбросить вес

Совместным трудом диетологов и кулинарных  экспертов была разработана эта домашняя диета для похудения. Меню на неделю включает меню на каждый день на 1200 калорий.  В нем объединены такие понятия, как полезные продукты и вкусные блюда. Для вашего удобства возле каждого приема пищи указано количество калорий. Так вы сможете заменять блюда по собственному желанию. Еще одним преимуществом является то, что выполняться может такая диета для похудения в домашних условиях.

 День 1 

равиоли диета для похудения

Завтрак (266 калорий)

Тост с яйцом и авокадо
• 1 кусок хлеба из цельного зерна
• 1/4 авокадо
• 1 большое яйца, приготовленное на сковороде в 1/4 чайной ложке оливкового масла
• немного поперчите и посолите яйцо
• 1 мандарина клементина

Второй завтрак  (61 калория)

• 1/3 стакана свежей или размороженной черники
• 1/4 стакана натурального не слишком жирного йогурта

Обед (341 калории)

• 1 порция  овощного супа с равиоли (с мясом или сыром)
• 1 порция  тост с томатами и сыром чеддер

Полдник (93 калорий)

• 3 столовых  ложки хумуса
• 1 стакан нарезанного огурца

Ужин (451 калории)

Лосось и овощи
• 120 г запеченного лосося
• 1 стакан смазанной оливковым маслом и запеченной брюссельской капусты
• 1/2 стакана коричневого риса
• 1 столовая ложка грецких орехов
• соль и перец по вкусу
Заправка
• Соедините  1 чайную ложку оливкового масла и 1/2 чайной ложки лимонного сока и клинового сиропа, соль и перец по вкусу.

Подавать коричневый рис с лососем и капустой, полив заправкой и посыпав сверху грецкими орехами.

 День 2 

диета для похудения дома

Завтрак (266 калорий)

Тост с яйцом и авокадо
• 1 кусок хлеба из цельного зерна
• 1/4 авокадо
• 1 большое яйца, приготовленное на сковороде в 1/4 чайной ложке оливкового масла
• немного поперчите и посолите яйцо
• 1 мандарина клементина

Второй завтрак (134 калории)

• 5 кусочков кураги
• 7 половинок грецкого ореха

Обед (295 калорий)

Вторая порция супа, который остался с вчера
• 1 порция овощного супа с равиоли
• 1 клементина

Полдник (93 калории)

• 3 столовых ложки хумуса
• 1 стакан нарезанного огурца

Ужин (424 калорий)

• 1 порция карри с тыквой и тофу
• 1/2 стакан коричневого риса

 День 3 

перец диета для похудения

Завтрак (267 калорий)

• 1/2 порции (1/4 стакана) мюсли
• 3/4 стакана натурального не очень жирного йогурта
• 1/2 стакана черники

Второй завтрак (35 калорий)

• 1 мандарина клементина

Обед (351 калорий)

Яблоко и сыр чеддер в пите
• 1 круглая пита из цельного зерна
• 1 ст. ложка горчицы
• 1/2 нарезанного среднего яблока
• 30 г сыра чеддер
• 1 стакан зелени

Разрезать питу пополам, намазать внутри горчицей. Наполнить кусочками яблока и сыра. Поджарить в тостере, пока сыр не начнет плавиться. Добавить зелень.

Полдник (47 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (457 калорий)

• 1 порция фаршированного перца
• 2 стакана шпината

Соте из шпината, 1 чайная ложка оливкового масла. Соль и перец по вкусу

Вечерний перекус (50 калорий)

• 1 столовая ложка стружки из темного шоколада

 День 4 

домашняя диета для похудения

Завтрак (267 калорий)

• 1/2 порции (1/4 стакана) мюсли или гранолы
• 3/4 стакана натурального не жирного йогурта
• 1/2 стакан черники

Второй завтрак (83 калории)

• 1 вареное яйцо
• 1 чайная ложка  соуса (по желанию)

Обед (336 калории)

• 2 стакана зелени
• 100 г отварной куриной грудинки
• 1/2 красного болгарского перца
• 1/4 стакана тертой моркови
• 1 клементина
• 1 порция (2 столовых ложки) морковно-имбирного соуса (смешайте в блендере стакан тертой моркови, ½ стакана рапсового масла, 1/3 стакана рисового уксуса, 2 ст. ложки пасты мисо, 2 ст. ложки нарезанного лука, 1 ст. ложку свежего нарезанного имбиря, 1 ст. ложку соевого соуса).

Полдник (86 калории)

• 4 кураги
• 4 половинки грецкого ореха

 Ужин (444 калории)

• 1 порция чечевицы с сосиской из курицы или мяса индейки
• 1 порция маринованной или тушеной свеклы

 День 5 

нормандская диета для похудения

Завтрак (266 калорий)

• 1 стакан зерновых
• ¾ стакана нежирного молока
• 1/2 стакана черники

Второй завтрак (101 калорий)

• 2 средние моркови
• 1 порция (2 ст. ложки) соус из йогурта и авокадо (растереть в однородную массу, добавить сок лайма, соль, перец)

Обед (314 калории)

• 1 тост с томатом и сыром чеддер
• 2 стакана зелени
• 3 столовых ложки тертой моркови
• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 1 вареное яйцо
• 1 столовая ложка несоленого жареного миндаля
• 1 чайная ложка оливкового масла, 1/2 чайной ложки бальзамического уксуса

Приготовьте салат из зелени, огурца, моркови, яйца, миндаля и заправьте бальзамическим уксусом.

Полдник (93 калории)

• 3 кураги
• 1/3 натурального нежирного йогурта
• 1 чайная ложка измельченного грецкого ореха

Ужин (427 калории)

• 1 порция куриного мяса в соусе
• 1/2 стакана коричневого риса

 День 6 

домашняя диета для похудения

Завтрак (266 калорий)

• 1 стакан крупы с отрубями
• ¾ стакана нежирного молока
• 1/2 стакана малины или черники

Второй завтрак (66 калории)

• 1 порция (2 столовые ложки) соуса из йогурта и авокадо
• 1 стакан нарезанного огурца

Обед (325 калории)

курица с соусом, которая осталась с вчера
• 1 порция курицы с соусом
• 1 стакан шпината

Полдник (35 калорий)

• 1 клементина

Ужин (507 калорий)

• 1 порция говядины, тушеной в соевом соусе с приправами, ростками фасоли и шпинатом
• 1/2 стакана гречневой лапши

 День 7 

диета пицца для похудения

Завтрак (266 калорий)

• 1 крупы с отрубями
• ¾ стакана нежирного молока
• 1/2 черники или малины

Второй завтрак (117 калорий)

• 2 порции (4 ст. ложки) соуса из авокадо и йогурта
• 1 нарезанный огурец

Обед (301 калория)

• 2 стакана зелени
• 100 г вареного куриного мяса
• 1/2 среднего болгарского перца
• 1/4 стакана моркови
• 1 порция (2 ст. ложки) морковно-имбирного соуса

Приготовьте салат из этих ингредиентов

Полдник (42 калории)

• 5 кусочков кураги

Ужин (494 калории)

• 1 порция пиццы с грибами, рукколой и овечьим сыром.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...